【簡単要約&書評】スマホ脳｜アンデシュ・ハンセン

今回はアンデシュ・ハンセンさん著書「スマホ脳」を読んでの簡単要約&書評をします。

デジタル化が進みスマホ1台で様々なことができるようになりました。

しかし便利になる一方で、デメリットも存在します。

スマホがどのような影響を与えるのか❓を学べる内容となっています。

では早速紹介していきます。ぜひ最後まで読んで下さい。

作品情報

著者：アンデシュ・ハンセン
出版社：新潮社
発行年月日：2020/11/18
ページ数：201ページ

スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に与える影響

スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に与える影響は以下の通り。

睡眠

スクリーンは睡眠の質を下げてしまいます。

スクリーンが発するブルーライトには眠りにつく時間を体に知らせるメラトニンというホルモンの分泌を抑える特殊な効果があります。

ブルーライトとはパソコンやスマートフォンのLEDディスプレイやLED照明に多く含まれる波長が380〜500nmの青色光です。

実際ここ数年でよく眠れない人が増えており、特に若い世代の間で多い傾向にあります。

睡眠不足は人間の体に様々な影響を与えます。

もちろん睡眠時間の減少傾向はスマホだけが原因というわけではありません。

しかし、スクリーンが睡眠にどんな影響を与え、その結果どのような影響が起こるかは知っておきましょう。

食欲

ブルーライトの影響を受けるのはメラトニンだけではありません。

空腹ホルモンのグレリンの量も増やしてしまいます。

グレリンには以下のような効果があります。

また夜食は体が普段に増して効果的にカロリーを摂取し、皮下脂肪という形で腹周りに貯蔵してしまいます。

ストレス

ブルーライトはストレスホルモンのコルチゾールの分泌を高めてしまいます。

オーストラリアの研究データではうつを患う人はスマホを極端に多く使用するケースが多いと判明しています。

しかし、全てスマホが原因というわけではなく、過剰なスマホの使用はうつの危険因子に１つです。

スマホが及ぼす最大の影響。

それは『時間を奪うこと』です。

これらのうつから守るための行動時間が不足してしまうことがストレス増加の1番の原因なのかもしれません。

毎日1時間〜2時間、スマホをオフにする時間を作ろう

最近では仕事でもスマホを使うシーンが増えており、1日の間でスクリーンを見ている時間はかなり多くなります。

そのため強制的にスマホを見ないように毎日1時間〜2時間の間スマホをオフにする時間を作ってみましょう。

そうすることで単純に1日の中でスマホを見る時間が減り、スクリーンから受ける悪影響を減らすことができます。

寝る時はスマホやタブレット電源を切ろう

寝る前はスマホやタブレットの電源を切りましょう。

寝る1時間前には電源を切り、ゆったり過ごしリラックスした状態で眠りにつけるのが理想です。

また、起床時に通知を確認したり布団の中でダラダラするということがなくなります。

最後に

「スマホ脳」の紹介でした。

スマホの普及により便利で生産性のある生活へ進化していっています。

しかし、良いことばかりではないと教えてくれている、そんな書籍でした。

スマホが与える悪影響を最小限にするのもスマホの上手な使い方の1つです。

現代ではスマホは日々の生活にほぼ必須のアイテムですが、デメリットの存在も忘れずに適切に使っていきましょう。

以上になります。

読書は最高の自己投資です。

読書を継続し自分という資産を成長させていきましょう。