【書評】スタンフォード式最高の睡眠

書籍紹介

スタンフォード式最高の睡眠という書籍を読んだので紹介します。

学んだこと

入眠直後の最初の90分が全体の睡眠の質を上げるのに重要であることです。この眠りについてから最初の90分のことを黄金の90分といいます。

黄金の90分が重要である理由は、黄金の90分の間に1日で分泌される成長ホルモンのうち8割が分泌されます。成長ホルモンは筋肉や骨を強くするのに欠かせません。その8割が入眠してから90分の間に分泌されるのですから、いかに黄金の90分が重要であるかわかります。

黄金の90分を制すものは睡眠を制す!!

ではその黄金の90分を制すにはどうするのかというと、入浴後90分後寝ることです。深部体温と皮膚温度の体温の差が縮まり深い睡眠に入れます。

また朝決まった時間に起床することで生活リズムを整えることができるため、飲み会でも残業で遅くなってしまっても朝は決まった時間に起床しましょう。

他にも日中に眠くなってしまった時の対処方法など睡眠について様々な知識を集めることができるので、睡眠についてもっと知りたいという方や忙しくて中々寝る時間を確保できない方などにおすすめできる書籍です。簡単ではありますが書籍紹介をさせていただきました。

スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]
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ダーランド

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2020年から日本株・米国株を中心に投資をしています。
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